¸

ELIKSIR MLADOSTI

     Najnovija istraživanja ukazuju da čak i umjerena tjelovježba može usporiti pojavu učinaka starenja - i ustvari okrenuti proces starenja u obrnutom smjeru. Među uočenim koristima su poboljšana srčana i plućna funkcija, povećana mišićna snaga, čvrstoća kostiju, brži refleksi i smanjena sklonost depresiji. Nedostatak fizičke aktivnosti je odgovoran za oko polovicu pada u fiziološkim funkcijama organizma, koji se normalno javlja između 30. i 70. godine života. Tjelovježba u srednjoj i starijoj životnoj dobi može vratiti biološki sat za čak 10 do 25 godina. Štoviše, rezultati ispitivanja pokazuju da se poboljšanja mogu postići bez obzira kada u životu osoba počne s tjelovježbom. Vi ne morate trčati maraton kako biste ubirali koristi. Malo više od brzog hoda, dakle lagano trčkaranje, kroz 30 minuta, 3 ili 4 puta tjedno, može vam pribaviti deset godina pomlađivanja.

     Iznenađujuća istraživanja

     Istraživanja obavljena u zadnja dva desetljeća pobila su prošireno mišljenje da stariji ljudi ne mogu poboljšati fiziološke funkcije svojeg organizma i da u najboljem slučaju mogu samo usporiti njihov pad. Jedno nedavno ispitivanje provedeno je u Andrews gerontološkom centru, sveučilišta Južna Kalifornija, na više od 200 muškaraca i žena, u dobi od 56 do 87 godina. Oni su bili uključeni u fitnes program, koji je uključivao naiz- mjenično hodanje i lagano trčkaranje, jednostavnu gimnastiku i vježbe istezanja.

     Nakon šest tjedana, njihov krvni tlak je pao, smanjilo se tjelesno masno tkivo, povećana je maksimalna potrošnja kisika i nervna napetost je smanjena.

     „Muškarci i žene od 60 i 70 godina postigli su takvu kondiciju i krepost kakvu imaju oni za 20 do 30 godina mlađi“, kazao je prof. Charles Godfrey, specijalist za medicinsku rehabilitaciju, inače voditelj spomenutog ispitivanja. Valja napomenuti da je i kvaliteta života mnogo bolja u onih starijih ljudi koji su fizički aktivni, nego kod onih koji dan provode na kauču, dremuckajući pred televizorom.

     Tjelovježba snižava puls, srčanu frekvenciju za vrijeme mi- rovanja, a povećava količinu krvi istisnutu iz srca kod svakog otkucaja. Osim toga, u bilo kojoj dobi, tjelovježba povećava sadržaj kalcija u kostima, što rezultira povećanoj otpornosti kostiju na lomljenje.

Ipak postoji „ali“

     Razumljivo, tjelovježba u starijih ljudi nije bez rizika. Valja izbjegavati skakanje (npr. preko konopca), udaranje ili brzo trčanje. A koje vrste tjelovježbe su dobre? Idealna vježba izdržljivosti za većinu starijih ljudi je žustar, brz hod. Plivanje također može biti odlična tjelovježba, kao i kućni bicikl ili sprava za veslanje u kući. Kad se izabere jedna ili više takvih športsko - rekreativnih aktivnosti, onda je najbolje to obavljati 25 do 30 minuta, 3 do 5 puta tjedno.

     Vježbe mišićne snage trebaju se također obavljati 3 do 5 puta tjedno. Mogu se upotrebljavati lagani utezi za ruke i noge ili druge slične sprave ili provoditi vježbe podizanja nogu u ležećem položaju, pritiskanje prstima itd. Ne smije se zaboraviti ni na vježbe savitljivosti, elastičnosti. Vježbe istezanja mišića, tetiva ligamenata valja obavljati polagano.

Savjeti kako vježbati sigurno

     Obavite liječnički pregled i posavjetujte se sa svojim doktorom; s tjelesnim vježbanjem počnite polako; napore povećavajte vrlo postupno. Budite svjesni granica svojih mogućnosti. Ako ste pretjerano umorni, imate problema sa spavanjem ili stalne bolove, vjerojatno vježbate previše.

     Vježbajte redovito. Treba mnogo tjedana, čak mjeseci, kako bi se postigla dobra kondicija, međutim ona može biti izgubljena za jedan ili dva tjedna fizičke neaktivnosti.

     Zagrijte se prije vježbanja. Ispravno zagrijavanje (istezanje, lagano hodanje) kroz 5 do 10 minuta štiti srce, mišiće i zglobove od ozljeda. Smirite se poslije tjelovježbe. Nikad nemojte napornu vježbu naglo prekinuti. Hodajte još barem dvije minute nakon tjelesnog vježbanja i neka prođe barem pet minuta prije nego odete pod tuš (radije topli, nego vrući!).

     Danas milijuni ljudi trče, voze bicikl, plivaju i hodaju prema zdravijem, zadovoljnijem životu. Zašto se ne pridružiti toj zabavi u granicama svojih mogućnosti?

Ivo Belan

Nazovite nas: 01/4614-204
Pišite nam: suh-pov@hotmail.com
Vruće teme u Sindikatu umirovljenika Hrvatske

Umirovljenicima mrvice, a možda ni to

POREZNA "REFORMA" KOJA TO NIJE Nova porezna „reforma" HDZ-ove Vlade gledana iz njihovog, političkog kuta, mogla bi se okarakterizirati kao „ubiti...

Udruge zaprijetile prosvjedom zbog najavljene porezne...

OTVORENO PISMO UMIROVLJENIČKIH UDRUGA PREMIJERU ANDREJU PLENKOVIĆU Prije nego što će 24. svibnja 2023. godine Vlada objaviti sve detalje buduće...

Oni su kažnjeni doživotnom kaznom

PENALIZACIJA PRINUDNIH UMIROVLJENIKA Nema dana da telefon u uredima Sindikata umirovljenika Hrvatske ne zvoni i po desetak puta. Sada je glavna...

Većina zahtjeva za isplatu dijela obiteljske mirovine...

IVAN SERDAR, RAVNATELJ HRVATSKOG ZAVODA ZA MIROVINSKO OSIGURANJE Ivan Serdar je ravnatelj HZMO-a od 2019., od svoje 35. godine života, diplomirani...

Srpske mirovine gotovo dostigle hrvatske!

MIROVINE IZ BIVŠE JUGOSLAVIJE Slovenija, Hrvatska pa onda ostali, tako je glasio poredak ekonomske razvijenosti republika u bivšoj Jugoslaviji, a...

Pravda stigla nakon smrti

PRITUŽBA ZBOG DISKRIMINACIJE UVAŽENA Po zatraženom ovlaštenju Nike Kutije iz Varaždinskih Toplica, sina pokojne Milke Kutije iz sela Lisičići kraj...

Umirovljenici će morati u prosvjede

MINISTAR REŽE MIROVINSKE DOPRINOSE? Ugledni znanstvenici čije projekte i naknade za „rad" u upravnim vijećima ili nadzornim odborima nerijetko...

Radnici i umirovljenici u istoj borbi

OBILJEŽEN MEĐUNARODNI DAN RADA Povodom Međunarodnog dana rada Savez samostalnih sindikata Hrvatske organizirao je obilježavanje tog praznika u...

(Ne)sigurna Hrvatska pri kraju mandata

Ako prosječni radnik u veljači 2023. godine „vrijedi" 1.106 eura, koliko vrijedi prosječni hrvatski umirovljenik? Prosječna je mirovina u veljači...

KAD ĆE SE KONAČNO UKINUTI DRUGI STUP

Pošast za mirovine i javne financije Zanimljivu raspravu svojom objavom na društvenoj mreži LinkedIn pokrenuo je Nenad Bakić, matematičar i...

Gotovo sve europske zemlje imaju „dodatnu" mirovinu

TRINAESTA MIROVINA PRED VRATIMA Još 2008. godine Sindikat umirovljenika Hrvatske je u svojem četverogodišnjem programu rada zatražio donošenje...

Spasitelji siromašnih i zanemarenih

ROBERT MARKT, IZVRŠNI PREDSJEDNIK HRVATSKOG CRVENOG KRIŽA „Civilizacijski dosezi jednoga društva mjere se i po tome kako se to društvo odnosi prema...

Zašto su umirovljeni samci diskriminirani?

BEZ DODATKA ZA SAMCE Kad si star, velika je vjerojatnost da ćeš utonuti u rizik siromaštva i socijalne isključenosti. U Hrvatskoj je 2021. godine...

Umirovljeničke udruge pritišću Vladu

11. SJEDNICA NACIONALNOG VIJEĆA ZA UMIROVLJENIKE I STARIJE OSOBE Ima li ikakve koristi od Nacionalnog vijeća za umirovljenike i starije osobe,...

Nisi čovjek bez IBAN-a

KOGA BRIGA ZA NAJSIROMAŠNIJE? E-savjetovanje o Obrascu naknadne procjene učinaka Zakona o nacionalnoj naknadi za starije osobe okončano je 1. ožujka...

Koliko košta dijete?

SRETAN VAM DAN OBESPRAVLJENIH ŽENA Rodili ste treće dijete u doba Milana Bandića? Dobijete 56.000 kuna, pravo na mjeru roditelj-odgojitelj uz...

Nemojte se bojati smrti

OLIVERA KAPETANOVIĆ, KOORDINATORICA UDRUGE VOLONTERA PALIJATIVNE SKRBI „LA VERNA" „Palijativni odjel ili palijativni krevet se ne zove tako zato što...

Socijalno ugroženi vise ne vjeruju državi

PROMAŠENE REFORME Nadica. M. (84) iz sela kraj Koprivnice je siromašna, mirovina joj iznosi manje od 200 eura. Svojedobno je jako zahladilo i Nadica...

Povišen cenzus za besplatno dopunsko

DOBRA VIJEST ZA BROJNE UMIROVLJENIKE Hrvatski sabor izglasao je izmjene Zakona o dobrovoljnom zdravstvenom osiguranju kojim se osjetno podiže...

O programima, a ne izborima

UMIROVLJENIČKE STRANKE I UDRUGE ZA ISTIM STOLOM Na adresu Sindikata umirovljenika Hrvatske početkom veljače stigao je upit od predsjednika Stranke...

TKO ĆE DOBITI USKRSNICE?

Nažalost, neće ih dobiti svi potrebiti Uskrsnice se isplaćuju negdje u bonovima, negdje u gotovini na ruke, putem Fine ili gradskih blagajni. A...

Jadrankine krizne mjere ukinute!

UMIROVLJENIČKE UDRUGE USPJELE Lijepo je doživjeti da premijer održi riječ. Naime, još 6. rujna 2022. je na tripartitnom nacionalnom sastanku...

Mirovine rastu 5,37 posto

ZAKONSKO USKLAĐIVANJE Upravno vijeće HZMO-a na svojoj sjednici održanoj 3. ožujka 2023. godine donijelo je odluku prema kojoj će mirovine redovitim...

Zakinuti 13 dugih godina

PONOVLJENA INICIJATIVA MINISTRU PRIMORCU Prošlo je već pola godine, točnije bilo je to 6. rujna 2022., kad su na sastanku premijera i nekoliko...